აერობული ვარჯიში არის ვარჯიშის ფორმა, რომლის დროსაც აქტივობისთვის საჭირო ენერგია უზრუნველყოფილია ძირითადად აერობული მეტაბოლიზმით.სავარჯიშო დატვირთვა და ჟანგბადის მოხმარება არის წრფივი კავშირები ჟანგბადის მეტაბოლიზმის მდგომარეობა.აერობული ვარჯიშის პროცესში ორგანიზმის მიერ ჟანგბადის მიღება და მოხმარება დინამიური ბალანსის შესანარჩუნებლად ხასიათდება ვარჯიშის დაბალი ინტენსივობით და ხანგრძლივი ხანგრძლივობით.
აერობული ვარჯიში იყოფა ორ რეჟიმად:
1. ერთიანი აერობიკა: ერთგვაროვანი და ფიქსირებული სიჩქარით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, გულისცემა აღწევს გარკვეულ მნიშვნელობას თითქმის მუდმივ, შედარებით რეგულარულ და ერთგვაროვან ვარჯიშს.მაგალითად, სარბენი ბილიკის, ველოსიპედის, ხტომის თოკის და ა.შ. ფიქსირებული სიჩქარე და წინააღმდეგობა.
2.ცვლადი სიჩქარის აერობიკა: სხეულის სტიმულირება ხდება გულისცემის უფრო მაღალი დატვირთვით, რათა გაუმჯობესდეს ორგანიზმის ლაქტური მჟავის საწინააღმდეგო შესაძლებლობები.როდესაც გულისცემა არ დაბრუნდა წყნარ დონეზე, ტარდება შემდეგი ვარჯიში.ეს ბევრჯერ იმეორებს სტიმულირების ვარჯიშს, ზრდის ფილტვების ტევადობის დონეს.კარდიო-რესპირატორული ფიტნესის მატებასთან ერთად მნიშვნელოვნად იზრდება ჟანგბადის მიღების მაქსიმალური დონეც.შედარებით ერთიანი აერობული აწევა იქნება უფრო დიდი და მაღალი დატვირთვა.მაგალითად, ცვლადი სიჩქარით სირბილი, კრივი, HIIT და ა.შ.
აერობული ვარჯიშის ფუნქციები:
1. აძლიერებს გულ-ფილტვის ფუნქციას.ვარჯიშის დროს კუნთების შეკუმშვისა და დიდი რაოდენობით ენერგიისა და ჟანგბადის მოთხოვნილების გამო, იზრდება ჟანგბადზე მოთხოვნა და გულის შეკუმშვის რაოდენობა, წნევაზე გამოგზავნილი სისხლის რაოდენობა, სუნთქვის რაოდენობა და ფილტვების ხარისხი. შეკუმშვა გაიზარდა.ასე რომ, როდესაც ვარჯიში გრძელდება, კუნთები დიდხანს იკუმშება და გულმა და ფილტვებმა უნდა იმუშაონ მძიმედ, რათა კუნთებს ჟანგბადი მიაწოდონ, ასევე კუნთებში ნარჩენი პროდუქტები გადაიტანონ.და ამ უწყვეტ მოთხოვნას შეუძლია გააუმჯობესოს გულის და ფილტვების გამძლეობა.
2. ცხიმის დაკარგვის სიჩქარის გაუმჯობესება.გულისცემა აერობული ვარჯიშის ეფექტურობისა და ინტენსივობის ყველაზე პირდაპირი მაჩვენებელია და მხოლოდ ვარჯიში, რომელიც აღწევს ჭარბი წონის დაკარგვის გულისცემის დიაპაზონს, არის ადეკვატური.ცხიმის წვის მთავარი მიზეზი არის ის, რომ აერობული ვარჯიში არის ვარჯიში, რომელიც მოიხმარს ცხიმის შემცველობას იმავე დროს, როგორც ყველა ვარჯიში.აერობული ვარჯიში ჯერ მოიხმარს სხეულში არსებულ გლიკოგენს და შემდეგ იყენებს სხეულის ცხიმს ენერგიის მოხმარებისთვის.
გამოქვეყნების დრო: მარ-24-2023