საზღვრები ფიზიოლოგიაში: ვარჯიშისთვის დღის საუკეთესო დრო განსხვავდება სქესის მიხედვით

2022 წლის 31 მაისს, სკიდმორის კოლეჯისა და კალიფორნიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გამოაქვეყნეს კვლევა ჟურნალში Frontiers in Physiology, სქესის მიხედვით ვარჯიშის განსხვავებებსა და ეფექტებზე დღის სხვადასხვა დროს.

კვლევა მოიცავდა 25-55 წლის ასაკის 30 ქალს და 26 მამაკაცს, რომლებიც მონაწილეობდნენ 12-კვირიან მწვრთნელთა ტრენინგში.განსხვავება ისაა, რომ მდედრობითი სქესის და მამრობითი სქესის მონაწილეები ადრე შემთხვევით დანაწილდნენ ორ ჯგუფად, ერთი ჯგუფი ვარჯიშობდა დილის 6:30-8:30 საათს შორის, ხოლო მეორე ჯგუფი ვარჯიშობდა საღამოს 18:00-20:00.

კვლევის შედეგების მიხედვით, გაუმჯობესდა ყველა მონაწილის საერთო ჯანმრთელობა და შესრულება.საინტერესოა, რომ მხოლოდ მამაკაცებს, რომლებიც ღამით ვარჯიშობდნენ, ხედავდნენ ქოლესტერინის, არტერიული წნევის, რესპირატორული გაცვლის კურსის და ნახშირწყლების დაჟანგვის გაუმჯობესებას.

კერძოდ, ქალებმა, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან მუცლის ცხიმისა და არტერიული წნევის შემცირებით, ხოლო ფეხის კუნთების სიძლიერის გაზრდით, უნდა განიხილონ დილაობით ვარჯიში.თუმცა, ქალებისთვის, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან სხეულის ზედა კუნთების სიძლიერით, სიძლიერითა და გამძლეობით, ასევე გააუმჯობესონ საერთო განწყობა და კვებითი გაჯერება, სასურველია საღამოს ვარჯიში.პირიქით, მამაკაცებისთვის, ღამით ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს გულის და მეტაბოლური ჯანმრთელობა, ასევე ემოციური ჯანმრთელობა და დაწვა მეტი ცხიმი.

დასასრულს, ვარჯიშის დღის ოპტიმალური დრო განსხვავდება სქესის მიხედვით.დღის დრო განსაზღვრავს ფიზიკური მუშაობის ინტენსივობას, სხეულის შემადგენლობას, კარდიომეტაბოლურ ჯანმრთელობას და განწყობის გაუმჯობესებას.მამაკაცებისთვის საღამოს ვარჯიში უფრო ეფექტური იყო, ვიდრე დილის ვარჯიში, ხოლო ქალების შედეგები იცვლებოდა, ვარჯიშის სხვადასხვა დრო აუმჯობესებდა სხვადასხვა ჯანმრთელობის შედეგებს.