როგორ გავზარდოთ ბაზალური მეტაბოლიზმი?

სხეულის ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის გასაუმჯობესებლად შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, მეტაბოლიზმის გაზრდას და უფრო სტაბილურ შიდა გარემოს შექმნას.გაუმჯობესების კონკრეტული მეთოდი იყოფა შემდეგ ოთხ ეტაპად:

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააკეთოთ საკმარისი აერობული ვარჯიში, ის უნდა იყოს აერობულ მდგომარეობაში, რადგან ჟანგბადი მოიხმარს ატფ-ს ორგანიზმში და მეტაბოლიზებს მეტ კალორიას.მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ დღეში 30-45 წუთის განმავლობაში, კვირაში არანაკლებ ხუთი დღისა, ხოლო გულისცემის გაზრდა უმჯობესია 140-160 დარტყმა/წთ-მდე.

მეორეც, აერობული ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები დიდი სიმკვრივის კუნთების ჯგუფებისთვის, რათა შემცირდეს სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი და გაიზარდოს კუნთების შემცველობა, რამაც შეიძლება გაზარდოს ადამიანის სხეულის ბაზალური მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი.

მესამე, ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი თბილი წყალი, რათა ხელი შეუწყოს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს და გაზარდოს მავნე ნარჩენების გამოყოფა, როგორიცაა რძემჟავა, რომელიც სწრაფად გამოიყოფა ორგანიზმიდან.