დაიწყეთ შესაბამისი ასაწევი წონის დამაგრებით, შემდეგ დაარეგულირეთ სავარძლის სიმაღლე ისე, რომ მჯდომარე მკლავები ოდნავ ქვემოთ იყოს მხრების სიმაღლეზე.
სათითაოდ დაიდეთ ფეხები იატაკზე და მიაღწიეთ მანქანის სახელურს.ბირთვი დაჭიმული, ზურგი დაჭერით უკანა ბალიშზე, ხელები გაიშლება, ოდნავ უკან დაიხრება, ხელისგულები წინ არის.ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
ოდნავ მოხარეთ იდაყვები, მოიჭირეთ მკერდი და ამოისუნთქეთ 1-2 წამის განმავლობაში, გაშლილი ხელები სხეულის წინ, ძუძუს ხაზთან ახლოს.შეინახეთ სხეული უძრავად, რადგან ხელები მხრის სახსრებიდან ფართო რკალს ამოიღებს.გააჩერეთ და მოჭერით ერთი წუთით მოძრაობის ბოლოს, სადაც მანქანის სახელურები ხვდება შუაში და ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ.
ახლა ჩაისუნთქეთ, როცა ატრიალებთ მოძრაობას, რათა მკერდი სრულ გაფართოებამდე მიიყვანოთ და ხელები გაშალეთ.თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი გულმკერდის კუნთების გაჭიმვა და გახსნა.
გამოქვეყნების დრო: ივლის-15-2022