1.დაარეგულირეთ სხეულის პოზიცია: დაიხარეთ წინ
ვერტიკალურად დგომისას, გვერდითი აწევის მოქმედების მრუდი იგივეა, რაც ტრაპეციის კუნთის ძალის მრუდი (აწევა), ამიტომ უფრო ადვილია ტრაპეციული კუნთის ქვეცნობიერად ჩართვა.თქვენ უნდა დაარეგულიროთ სხეულის პოზა და დაიხაროთ წინ, თითქოს ჩაჯდომისთვის მომზადებისას დაიხარეთ წინ ტანით ზედა ისე, რომ ძალის შუა დელტოიდური ხაზი პერპენდიკულარული იყოს მიწაზე და ვარჯიშის წონა უფრო კონცენტრირებული იყოს მხრებზე.
2.სწორი მოქმედების კონცეფცია: პარაბოლური ტრაექტორია
მთელი მოძრაობის განმავლობაში ხელები მაქსიმალურად უნდა გაიწელოს იატაკზე და სხეულის მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გარედან ააგდეს.წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იყენებთ ჰანტელებს ნახევარწრეზე აწევის ნაცვლად, რათა თავიდან აიცილოთ დახრილი კუთხეები., კომპენსაციაში ჩართული levator scapularis.
გამოქვეყნების დრო: ივლის-15-2022