როგორ იყენებთ სმიტის მანქანას?აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ სმიტის მანქანა თქვენი თეძოების, წნულების და სხვა უბნების გასაუმჯობესებლად.
ღრმა squats
აი, როგორ შეასრულოთ ეს კლასიკური ნაბიჯი სმიტის მანქანაზე:
მოათავსეთ ბარი - თავისუფალი ან წინასწარ დატვირთული წონით - მხრების სიმაღლეზე.
დაიჭირეთ ზოლი ხელები მხრების სიგანეზე.
ოდნავ იარეთ აპარატის წინა ნაწილისკენ, ფეხები ერთმანეთისგან განშორებით, ნება მიეცით ბარს ნაზად დაისვენოს მხრების უკან.
აწიეთ ზევით, რათა აწიოთ ზოლი ჩაკეტილი პოზიციიდან.
თქვენი ძირითადი კუნთები ჩართული იქნება, როდესაც თქვენ ნელა იჯდებით ქვემოთ, სანამ თქვენი მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით იქნება.დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი კარგ ნეიტრალურ მდგომარეობაში გაქვთ!
გააჩერეთ ერთიდან ორ წამამდე.
დაეშვით ქუსლებით და ისევ ადექით, დუნდულების მიღწევისას დუნდულები მოჭერით.
გამოქვეყნების დრო: აპრ-27-2023