ჰიპერტროფიის ვარჯიში და ძალების ვარჯიში

ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ძალოვანი ვარჯიშისა და ბოდიბილდინგის ვარჯიშის დადებით და უარყოფით მხარეებზე.განახორციელოს ცხიმიანი ვარჯიში თუ ძალისმიერი ვარჯიში.ამ შემთხვევაში შესაძლოა მეტი კუნთოვანი მასა მოიმატოთ.ახლა ისიამოვნეთ ამ სტატიით.

ჰიპერტროფიის ვარჯიში და ძალის ვარჯიში: უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

არჩევანი წონით ვარჯიშსა და ძალის ვარჯიშს შორის დაკავშირებულია თქვენს მიზნებთან:

თუ გსურთ კუნთების აშენება, ცხიმის ვარჯიში სწორია თქვენთვის.

თუ გსურთ კუნთების სიძლიერის გაზრდა, გაითვალისწინეთ ძალის ვარჯიში.

წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ თითოეული მიდგომის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ.

ძალის ვარჯიში

ძალოსნობა არის ვარჯიშის ფორმა, რომელიც მოიცავს ძლიერი წინააღმდეგობის მქონე საგნების გადაადგილებას, როგორიცაა:

უფასო ჰანტელი (ჰანტელი, ჰანტელი, ქეთლბელი)

ასაწონი მანქანა (საბურავი და დაწყობა)

თქვენი წონა (სახელურები, ჰანტელები)

ამ ნივთების გაერთიანება და გადატანა:

სპეციფიკური ვარჯიშები

სავარჯიშოების რაოდენობა (გამეორებების რაოდენობა)

დასრულებული ციკლების რაოდენობა (ჯგუფი)

მაგალითად, თუ ზედიზედ 12 ჰანტელ ლუნგს გააკეთებთ, დაისვენებთ და შემდეგ კიდევ 12-ჯერ გააკეთებთ.თქვენ აკეთებთ 12 ჰანტელის 2 კომპლექტს.აღჭურვილობის, სავარჯიშოების, გამეორებების და სერიების ერთობლიობა შერწყმულია სავარჯიშოებთან ტრენერის მიზნების მისაღწევად.

დასაწყისი: ძალა და ზომა

როდესაც იწყებთ გაძლიერებას, თქვენ ავითარებთ კუნთების ძალას და ზომას ერთდროულად.

თუ გადაწყვეტთ ძალების ვარჯიშის შემდეგ ეტაპზე გადასვლას, თქვენ უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის ორ ტიპს შორის.ერთი ყურადღებას ამახვილებს ჰიპერტროფიაზე, მეორე კი ძალაზე.

ჰიპერტროფიის ვარჯიში და ძალების ვარჯიში

რა არის ძირითადი განსხვავებები ამ ტიპის სამსახურს შორის?

სავარჯიშოები და აღჭურვილობა, რომლებიც გამოიყენება ძალების ვარჯიშსა და ჰიპერტროფიის ვარჯიშებში, ძირითადად იგივეა.ამ ორს შორის ძირითადი განსხვავებებია:

ტრენინგის მოცულობა.ეს არის კომპლექტებისა და გამეორებების რაოდენობა, რომელსაც ვარჯიშობთ.

ვარჯიშის ინტენსივობა.ეს ეხება იმ წონას, რომელსაც აწევთ.

დაისვენეთ ორ ჯგუფს შორის.ეს თქვენი დროა დაისვენოთ და გამოჯანმრთელდეთ ფიზიკური დატვირთვისგან.

ცხიმიანი ვარჯიში: მეტი სერია და გამეორება

ჰიპერტროფიულ მდგომარეობაში გაზარდეთ ვარჯიშის რაოდენობა (მეტი სერიები და გამეორებები) და ოდნავ შეამცირეთ ინტენსივობა.დიდ ბაღებს შორის დასვენება ჩვეულებრივ 1-დან 3 წუთამდეა.

სიძლიერის ვარჯიში: რამდენიმე გამეორება და მაღალი ინტენსივობა

კუნთების სიმტკიცისთვის შეგიძლიათ შეამციროთ გამეორებების რაოდენობა (ვარჯიშის რაოდენობა) და გაზარდოთ ინტენსივობა (მძიმე წონა).ძალის ვარჯიშებს შორის დასვენების დრო ჩვეულებრივ 3-დან 5 წუთამდეა.

მაშ, რომელია უკეთესი, ჰიპერტროფია თუ სიძლიერე?

ეს არის კითხვა, რომელსაც თავად უნდა უპასუხო.თუ რაიმე გადაწყვეტილებისას უკიდურესობამდე არ მიდიხართ, მათ ექნებათ ჯანმრთელობის მსგავსი სარგებელი და რისკები, ამიტომ არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე.

დიდი და ძლიერი კუნთებისთვის აირჩიეთ ჰიპერტროფიული ვარჯიში: გაზარდეთ ვარჯიშის რაოდენობა, შეამცირეთ ინტენსივობა და შეამცირეთ დასვენების დრო ორ ჯგუფს შორის.

კუნთების სიმტკიცის მაქსიმალური ასამაღლებლად აირჩიეთ ძალისმიერი ვარჯიში: შეამცირეთ ვარჯიშის რაოდენობა, გაზარდეთ ინტენსივობა და გაზარდეთ დასვენების დრო ორ ჯგუფს შორის.