სმიტის თარო არის ძალიან სასარგებლო მოწყობილობა, შეზღუდული შტანგის სრიალის ბილიკით, რომელიც საშუალებას აძლევს ტრენერს გამოიყენოს დიდი წონები თავდაჯერებულად, და ის არ შემოიფარგლება მხოლოდ ჩაჯდომით, არამედ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სკამზე დაჭერისთვის და ა.შ.
შესავალი
კვადრიცეპსი
სმიტის თაროს გამოყენების უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ თამამად და უსაფრთხოდ გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა უკან (ბალანსის დაკარგვის ფიქრის გარეშე), რაც უკეთესად ასტიმულირებს კვადრიცეფსს.
ბაყაყის ჩაჯდომის პოზიცია
დადექით შტანგის წინ დაახლოებით ოციდან ოცდაათი სანტიმეტრით, ორ ფეხს შორის მანძილი დაახლოებით ორმოცდაათიდან სამოცი სანტიმეტრამდე, ფეხის თითები 45 გრადუსიანი კუთხით მიმართული გარეთ;კვადრიცეფსის კუნთის კონტროლის დაძაბულობით, ნელა მოხარეთ მუხლის ჩახშობა თეძოებამდე მიწის პარალელურად (მუხლის სახსარი კვლავ მიმართულია გარეთ), ყურადღება მიაქციეთ, რომ ქუსლი არ აწიოთ მიწიდან;შემდეგ კვადრიცეფსის კუნთის შეკუმშვა ფეხის გასაშლელად, რათა ორივე ფეხზე დადგეს სწორი, ისე, რომ ბარძაყის კუნთების ჯგუფები "პიკის შეკუმშვის" პოზიციაში, ამ დროს მთელი ტანი ათასი და მიწა არის 90 გრადუსზე ნაკლები. კუთხე, მოკლე პაუზა და გაიმეორეთ.
გამოქვეყნების დრო: მაისი-05-2022