1. ვისაც უყვარს ფეხებით აწევა
ფეხის ამწევის ყველაზე დიდი თვისება ის არის, რომ სხეულის ზედა ნაწილი სკამზეა დაყრდნობილი.სხეულის იმობილიზაცია ამცირებს კუნთების ძირითადი ჯგუფის მონაწილეობას, ზრდის იზოლაციის ეფექტს კვადრიცეპსზე და საშუალებას იძლევა უკეთ აკონტროლოთ ლიფტის დიაპაზონი.
არსებობს რამდენიმე ტიპის პრაქტიკოსი, რომლებიც ამჯობინებენ ფეხის ამწევის გამოყენებას:
მოწინავე ადამიანებისთვის გაზარდეთ ფეხის გარშემოწერილობა და აჩვენეთ ბარძაყის კუნთების ხაზები.
ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ ჩაჯდომა ან უხერხულ მდგომარეობაში არიან.
დამწყებთათვის, ბირთვის სიძლიერე ძალიან სუსტია და სკვატი საკმარისად სტაბილური არ არის.
2. წელის ტკივილის მიზეზები
ვარჯიშის ეფექტის გასაძლიერებლად, მოწინავე ადამიანები ხშირად იყენებენ მძიმე წონებს და ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს.ფეხის დაჭერისას მუხლის გასწორება ძალზე საშიში მოძრაობაა, ამიტომ ზოგადად გაზარდეთ მუხლის აწევა დაშვებისას.
დამწყებთათვის, რომლებიც არ არიან კარგად ჩაჯდომისას, შეიძლება არ იყვნენ საკმარისად სტაბილური ძალის გამოყენებისას მათი სუსტი ძალის გამო.
ამიტომ, ფეხის აწევის დროს, თეძოები და წელი შეიძლება ჩამოკიდებული იყოს განავლისგან, ხოლო მენჯი დახრილი იყოს უკან.ეს უკან დახრილობა გაასწორებს წელის ხერხემლის კუთხეს (ჩვეულებრივ, ეს ოდნავ ლორდოზია), რაც ფარულ საფრთხეს უქმნის წელის ტკივილს.
მიზეზი 1: როდესაც მენჯი დახრილია უკან, ხერხემლის მალთაშუა დისკი შეკუმშული იქნება ხერხემლის სხეულით და გამობურცულია უკან, რამაც შეიძლება შეკუმშოს მიმდებარე ნერვები.
მიზეზი 2: როდესაც წელის ხერხემალი უკვე სახიფათო კუთხეშია, ინსტრუმენტის წონა კიდევ უფრო ზრდის ტვირთს წელის ხერხემალზე.
3. როგორ ავიცილოთ თავიდან
ფეხის დაჭერის პოტენციური რისკების შესამცირებლად, აქ მოცემულია 4 რჩევა.
რჩევა 1 დარწმუნდით, რომ თქვენი წელი და თეძოები მიმაგრებულია განავალზე, რათა თავიდან აიცილოთ მენჯის უკან დახრილობა.
რჩევა 2 ოდნავ შეამცირეთ დაშვება, დარწმუნდით, რომ წონა ფეხებზეა და შეამცირეთ ჩართულობაპეპისlvis და წელის ხერხემალი.
რჩევა 3: როდესაც გრძნობთ, რომ ოთხთავის კუნთი არასაკმარისია, ოდნავ ჩამოწიეთ ფეხების პოზიცია, რამაც შეიძლება გაზარდოს მუხლის სახსრის მოძრაობის დიაპაზონი და შეამციროს ბარძაყის სახსრის აქტივობა, რითაც გაზარდოს ოთხთავის ბარძაყის სტიმულაცია.
რჩევა 4 მძიმე წონების გამოყენებისას გამოიყენეთ ქამარი, რათა გაზარდოთ ინტრააბდომინალური წნევა, რაც საშუალებას აძლევს ბირთვის კუნთებს უკეთ დაიცვან წელის ხერხემალი.
გამოქვეყნების დრო: ივნ-17-2022