ელიფსური მანქანა არის ძალიან გავრცელებული კარდიო-რესპირატორული ფიტნეს ვარჯიშის ინსტრუმენტი.ელიფსურ მანქანაზე სიარული თუ სირბილი, ვარჯიშის ტრაექტორია ელიფსურია.ელიფსურ მანქანას შეუძლია შეცვალოს წინააღმდეგობა კარგი აერობული ვარჯიშის ეფექტის მისაღწევად.ობიექტური თვალსაზრისით, ელიფსური მანქანა არის მთელი სხეულის ვარჯიში.მიუხედავად იმისა, რომ იგი მცირე ხნით იყო შექმნილი, საზოგადოების პოპულარობის გამო საკმაოდ განვითარდა.სწრაფად.კარგ ელიფსურ მანქანას აქვს უფრო მოსახერხებელი ოპერაციული პანელი, შეგიძლიათ სწრაფად დაიწყოთ და აირჩიოთ ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა, ხოლო ოპერაციის სწავლა უფრო ადვილია.
Ინსტრუქცია გამოსაყენებლად:
1. ელიფსური აპარატი ორგანულად აერთიანებს ხელებისა და ფეხების მოძრაობებს და ის ხშირად გამოიყენება კიდურების კოორდინაციისა და სხეულის ასაშენებლად.ხანგრძლივ პრაქტიკას შეუძლია გააუმჯობესოს ფიზიკური გამძლეობა, განახორციელოს კარდიორესპირატორული ფუნქცია, ასევე დაამშვიდოს გონება და გააუმჯობესოს სავარჯიშო შესაძლებლობები.
2. ელიფსური მანქანა განკუთვნილია ადამიანების ფართო სპექტრისთვის.ჯანსაღი ადამიანებისთვის ელიფსურ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს ფიზიკური ვარჯიში და გააუმჯობესოს ფიზიკური ფიტნეს;მუხლის და ტერფის სახსრების ცუდი მქონე ადამიანებისთვის, ზემოქმედების ძალა, რომელიც წარმოიქმნება, როდესაც მათი ფეხები მიწას ეხება, ხშირად იწვევს სახსრების ტკივილს და უფრო უსაფრთხოა ელიფსური ვარჯიშის გამოყენება., კომფორტული არჩევანი.
3. ხშირად ვხვდებით სავარჯიშო ადგილებზე, რომ ზოგიერთი ვარჯიშისტი ელიფსური აპარატის სარბენ ბილიკს ცდება.ვარჯიშის დროს მხოლოდ ფეხები აიძულებენ, ხელები კი მხოლოდ სტაბილიზაციის როლს თამაშობენ ფეხების ამოძრავების ქვეშ, ან საერთოდ არ უჭერენ ხელსამართებს.ფიტნესისთვის ელიფსური აპარატის გამოყენებისას, თუ ხელები და ფეხები არ არის კოორდინირებული, რაც უფრო მეტ ძალას გამოიყენებთ, მით უფრო დაიძაბება თქვენი სხეული და უფრო ძლიერი იქნება დაპირისპირება ზედა და ქვედა კიდურებს შორის.ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, კუნთების დაძაბვა ან დაცემის დაზიანებაც კი არაკოორდინირებული მოძრაობების გამო.
4. ელიფსური აპარატის სახლში გამოყენების სწორი გზაა: ორივე ხელით მსუბუქად დაიჭირეთ საყრდენი მოწყობილობის ზემოთ;ხელები მიჰყვება ფეხებს თანმიმდევრობით წინ გადადგმული ნაბიჯით;მას შემდეგ, რაც ხელებისა და ფეხების მოძრაობები მიაღწევს შედარებით კოორდინირებულ დონეს, თანდათან გაზარდეთ ხელების ბიძგები და წევის ძალა.
5. გამოიყენეთ ელიფსური მანქანა, რათა ივარჯიშოთ წინ და უკან ორმხრივი მოძრაობა.ვარჯიშის დროს, ჩვეულებრივ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წინ 3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი 3 წუთის განმავლობაში უკან.სავარჯიშოების ერთი ჯგუფი 5-დან 6 წუთამდეა.უმჯობესია ივარჯიშოთ თითოეული აქტივობის 3-დან 4 ჯგუფში.მოქმედებების სიხშირე თანდათან უნდა დაჩქარდეს, მაგრამ არა ძალიან სწრაფად და უნდა იყოს იმ დიაპაზონში, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ.
გამოქვეყნების დრო: ივნ-10-2022