სამეცნიერო ფიტნესის მნიშვნელობა და მისი შესრულება

სხვადასხვა ადამიანი ირჩევს სხვადასხვა სასწავლო პროგრამებს, ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ სწორი ფიტნეს პროგრამა ჩვენი მიზნების მიხედვით.

ეს არ არის მხოლოდ სპორტული დარბაზში წასვლას ვარჯიშისთვის ჰქვია ფიტნესი, დარბაზში სიარული ფიტნესი ნამდვილად იქნება უფრო სისტემატური, აღჭურვილობა უფრო სრულყოფილია.თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ სავარჯიშო დარბაზში წასვლის პირობები, მათ არ შეუძლიათ ფიტნეს ვარჯიში.

ფიტნეს ვარჯიშის სხვადასხვა გზა არსებობს, უბრალოდ უნდა შევიმუშაოთ ჩვენთვის შესაფერისი ფიტნეს გეგმა და მივყვეთ მას, რათა მივაღწიოთ ვარჯიშის მიზანს და ეფექტს.

ზოგიერთი ადამიანი სახლში ვარჯიშობს და ყიდულობს ელასტიურ ზოლებს, ჰანტელებს, იოგას ხალიჩებს, ბარებსა და სხვა აღჭურვილობას, ძირითადად იმისთვის, რომ სახლი გადაიზარდოს ფიტნეს ვარჯიშისთვის.სტუდენტებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი თანხა და პირობები ფიტნეს ბარათის შესაძენად ან ფიტნეს აღჭურვილობის შესაძენად, მაშინ სკოლის მოედანი ასევე კარგი ადგილია თქვენთვის ვარჯიშისთვის.

1. ჯერ გაათბეთ და შემდეგ ფორმალური ვარჯიში

ფორმალურ ფიტნეს ვარჯიშამდე ჯერ უნდა გავახუროთ ვარჯიში, დინამიური გაჭიმვა, სხეულის სახსრებისა და კუნთების ჯგუფების აქტივობები, შემდეგ კი ღია და დახურული ნახტომების ჯგუფი ან 10 წუთი სირბილი, რათა ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევას სხეულში. სხეული ნელ-ნელა ათბობს, იპოვნეთ სპორტის მდგომარეობა, რამაც შეიძლება შეამციროს სპორტული ტრავმების რისკი და გააუმჯობესოს ვარჯიშის ეფექტურობა.

2. ძალების ვარჯიში ჯერ შემდეგ კარდიო

როდესაც საქმე ეხება ფორმალურ ფიტნეს ვარჯიშს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჯერ ძალა და შემდეგ კარდიო.ძალისმიერი ვარჯიში სხეულის ყველაზე უხვი სიძლიერის დროს, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოაწყოთ წონით ვარჯიშზე, ხელი შეუწყოთ გლიკოგენის მოხმარებას და თქვენი კუნთების ეფექტურ ვარჯიშს, რათა გააუმჯობესოთ კუნთების აშენების ეფექტი.

ძალისმიერი ვარჯიში და შემდეგ აერობული ვარჯიში, ამჯერად გლიკოგენის მოხმარება თითქმის, ცხიმის მონაწილეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება, ანუ აერობული ვარჯიშის დროს გაუმჯობესდება ცხიმების წვის ეფექტურობა.

აერობული ვარჯიში იყოფა დაბალ ინტენსივობად (სიარული, ველოსიპედით სირბილი, ცოცვა, აერობიკა, ცურვა, ბურთის თამაში და ა. ნელა გადადის დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშიდან მაღალ ინტენსივობაზე და თანდათან აუმჯობესებს მათ ფიზიკურ გამძლეობას, აძლიერებს კარდიორესპირატორულ ფუნქციას.

ძალისმიერი ვარჯიში რეკომენდებულია რთული მოძრაობებით დასაწყებად, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის განვითარებას ერთდროულად.

თუ თქვენი ფიტნეს მიზანია კუნთების მოპოვება, მაშინ ძალისმიერი ვარჯიშის დრო 40-60 წუთი, კარდიო დრო 20-30 წუთი შეიძლება იყოს, თუ თქვენი ფიტნეს მიზანი ცხიმის დაკარგვაა, მაშინ ძალის ვარჯიშის დრო 30-40 წუთი, კარდიო დრო. შეიძლება 30-50 წუთი.

3. კარგად გააკეთეთ გაჭიმვა და რელაქსაცია, სხეულის ტემპერატურის აღდგენა და შემდეგ წადით შხაპის მისაღებად

ფიტნეს ვარჯიშის შემდეგ, ოფიციალური ვარჯიშის დასრულებამდე ასევე უნდა დაჭიმოთ და დაისვენოთ კუნთების სამიზნე ჯგუფები.არ წახვიდეთ შხაპში ფიტნეს ვარჯიშის შემდეგ, ამჯერად იმუნური სისტემა ძალიან სუსტია, ადვილად ავადდება, უნდა ჩავატაროთ სტატიკური გაჭიმვის ვარჯიში კუნთების ჯგუფების დასამშვიდებლად, კუნთების შეშუპების თავიდან ასაცილებლად და კუნთების აღდგენის ხელშეწყობისთვის.შხაპის მიღებამდე სხეულის ტემპერატურის ნორმალურად დაბრუნებამდე ლოდინი საუკეთესო არჩევად ითვლება.

4. შეასრულეთ სათანადო კვება სხეულის აღდგენისთვის

ადამიანებს, რომლებიც კუნთებს ვარჯიშობენ, ვარჯიშიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ შეუძლიათ შეავსონ ცილის ფხვნილი ან მოხარშული კვერცხი 2 ნაჭერი პურით, ენერგიის აღსადგენად და კუნთების აღდგენაში.ცხიმის დაკარგვის ვარჯიშის დროს თქვენ შეგიძლიათ არ მიირთვათ ან შეავსოთ მოხარშული კვერცხი.