1. დაწექით ბრტყელ სკამზე, თავი, ზურგი და თეძოები შეეხოთ სკამების ზედაპირს და მიიღოთ მყარი საყრდენი.ფეხები ბუნებრივად იშლება იატაკზე.წინა ხელის შტანგის ზოლის სრული დაჭერა (თითები ზოლის გარშემო, დანარჩენი ოთხი თითის საპირისპიროდ) (ვეფხვები ერთმანეთის პირისპირ).ხელებს შორის მანძილი ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს.
2. ამოიღეთ შტანგა სკამების პრესის თაროდან ხელები გამართული ისე, რომ შტანგა პირდაპირ თქვენი ძარღვის ზემოთ იყოს.ჩაიძირეთ მხრები და გაიჭიმეთ სკაპულა.
3. შემდეგ ნელა და სრული კონტროლით ჩამოწიეთ შტანგა, ნაზად შეეხეთ მკერდს ძუძუს ოდნავ ქვემოთ.მაშინვე აწიეთ შტანგა ზევით და ოდნავ უკან ისე, რომ შტანგა უკან დაბრუნდეს საყელოს ზემოთ.ამ დროს იდაყვები შეიძლება იყოს ჩაკეტილი ან ბოლომდე გაშლილი.სკაპულები მჭიდროდ რჩება.
დაჭერის მანძილი: დაჭერის სხვადასხვა მანძილს განსხვავებული ეფექტი აქვს.დაჭერის მანძილი განსხვავებულია, ვარჯიშის ფოკუსიც განსხვავებული იქნება.უფრო ფართო დაჭერა ფოკუსირებულია მკერდზე, ხოლო ვიწრო ასტიმულირებს ტრიცეფსს და დელტოიდებს.თითოეული ადამიანის სხეულის სტრუქტურა განსხვავებულია (მკლავის სიგრძე, მხრების სიგანე), თქვენ უნდა აკონტროლოთ დაჭერის მანძილი თქვენი სიტუაციის მიხედვით.
გამოქვეყნების დრო: ივნ-01-2022