ტოპ 10 საკვები კუნთების მოსამატებლად

ჯანსაღი და მკვებავი დიეტა თქვენს დიეტაში უნდა მოიძებნოს ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ გსურთ ოპტიმალური შედეგის მიღწევა.კარგი და დაბალანსებული დიეტის გარეშე არსად გადახვალთ.რა თქმა უნდა, შეიძლება გქონდეთ ეგრეთ წოდებული „მოტყუების“ დღე, მაგრამ მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ წონასწორობა.ამ სტატიაში განვიხილავთ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ შეავსოთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მიღება და შესაძლოა გაზარდოთ იგი.ამიტომ ისინი გაიზარდა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენსკუნთების მომატების მიზნები.

1. საქონლის ხორცი

თუ გსურთ კუნთების მასის მომატება, ეს უნდა იყოს თქვენი დიეტის საფუძველი.საქონლის ხორციდატვირთულია ყველანაირი ნივთით, რაც იწვევს კუნთების ზრდას,მათ შორის რკინა, თუთია და B ვიტამინები.რაც მთავარია, ის ამარაგებს თქვენს ორგანიზმს მაღალი ხარისხის ცილებით (ყველა ერთნაირი არ არის) და ამინომჟავების მაღალი დონეებით, რომლებიც მუშაობენ ინსულინთან.კუნთების მომატებამხარდაჭერა .

მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, ეს კარგი ამბავი უნდა იყოს -3 პორცია საქონლის ხორციუზრუნველყოფს დაახლოებით იგივე რაოდენობის ცილას, როგორც 1,5 ჭიქა ლობიო, მაგრამ ნახევარი კალორიით.

2. ქათმის ხორცი

ძროხის მსგავსად,ქათამი არის მაღალი ხარისხის ცილის შესანიშნავი წყარო, რომელიც მნიშვნელოვანია კუნთების შენარჩუნებისა და აღდგენისთვის,ძვლების ჯანმრთელობა და წონა.და რა თქმა უნდა, ქათმის მოხარშვისა და მომზადების მრავალი გზა არსებობს.

შედით მაღაზიაში და ადვილად იპოვით ცალკეულ პორციებად დაჭრილ ქათამს, რომელიც შეიძლება სწრაფად მოხარშოთ და მოხარშოთ.

3. უცხიმო ხაჭო და ხაჭო

ხაჭო ხელმისაწვდომია მაღალ, საშუალო და დაბალ ცხიმიან ვარიანტებში.ვინაიდან ხაჭოში გაჯერებული ცხიმები არ არის თქვენი ცხოვრების წესის სასარგებლო ნაწილი, თქვენ უნდა მიაღწიოთ უცხიმო ვერსიას.იგი შეიცავს დაახლოებით14 გრამი ცილა100 გრამზე.თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ტკბილი ან ქონდარი საკვებისთვის და ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი დანამატი დაბალკალორიული საკვებისთვის.

ბევრმა არ იცის ეს, მაგრამხაჭო თითქმის მთლიანად სუფთა კაზეინის ცილაა.

კაზეინიარის ნელა ათვისებადი ცილა, რაც იმას ნიშნავს, რომ იდეალურია კუნთების შესანარჩუნებლად.ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სხვა გზა არ აქვთ, გარდა იმისა, რომ დიდი ხნით უჭმელად იარონ.ხაჭო ასევე არის ვიტამინის B12, კალციუმის და სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების შესანიშნავი წყარო.

4. შრატის პროტეინი

მიზეზი, რის გამოც ცილა არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საკვები დანამატი ბოდიბილდინგში, არის ის, რომ მას შეუძლია ორგანიზმს ხარისხიანად მიაწოდოსცილისშედარებით კარგ ფასად.მაგრამ არ სცადოთ ცილოვანი დანამატები, რათა დაფაროთ თქვენი მთელი დღის ცილის მიღება, მთავარი წყარო ყოველთვის უნდა იყოსსრული საკვები.ბევრი ბოდიბილდერი იყენებს პროტეინს ვარჯიშის შემდეგ, რაც ცუდი არ არის, მაგრამ ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ უმჯობესია პროტეინის მიღება ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და ის შეინარჩუნებს დადებით ფოტოსინთეზს და თავიდან აიცილებს ცილების დაშლას 2,5-3 საათის განმავლობაში, რის შემდეგაც მიირთვით ვარჯიშის შემდეგ და როცა შეგიძლიათ მიირთვათ ცილებისა და ნახშირწყლებისგან შემდგარი სასარგებლო საკვები.ალტერნატიულად, თუ ვერ ახერხებთ, გამოიყენეთ ცილა ვარჯიშის შემდეგაც კი.

5. ტუნა და სხვა თევზი

თევზი მდიდარია ცილებით, დაბალი ცხიმებით და მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია, რადგან ისინიდაეხმარეთ ცხიმების დაშლასდა უზრუნველყოს სხეულის პროცესების გამართული ფუნქციონირება, როგორიცაამეტაბოლიზმს.

6. შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა მისი დაბალი შემცველობის გამოგლიკემიური ინდექსი (GI)და ის, რომ ის მინიმალურად არის დამუშავებული.

რა სარგებელი ვიცით?

შესანიშნავი მკვებავი პროფილი
უკეთესი გაჯერება
ხსნის მადას
ცხიმის დაკარგვა

7. კვერცხები

კვერცხი შეიცავს მაღალიხარისხის ცილაცხრა განსხვავებული არსებითი ამინომჟავა, ქოლინი, სწორი ტიპის ცხიმი და ვიტამინი D. შეჯამებისთვის, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე იაფი წყარო.ხარისხის ცილა.

8. ჯანსაღი ცხიმები

ვიცით, რომ საინტერესოდ ჟღერს.მაგრამ, დიახ, ცხიმები ასევე აუცილებელია კუნთების მოსაპოვებლად, სინამდვილეში ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია.ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჰორმონების წარმოებაში(ტესტოსტერონი და ზრდის ჰორმონი), რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კუნთების მოპოვებაზე.

9. ხილი და ბოსტნეული

ხილი და ბოსტნეული ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყაროა, რომლებიც აუცილებელია თქვენი იმუნური სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.კიდევ ერთი არანაკლებ მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისინი მრავალი საკვები ნივთიერების წყაროა, როგორიცაა ვიტამინი C, ვიტამინი E და ბეტა-კაროტინი.

რამდენიმე უნიკალური ხილის ხილი:

ჯუჯა
საპოდილა
ეკლიანი მსხალი
კივანო (რქიანი ნესვი)

10. თხილი და კაკლის კარაქი

ჩვენ ვიცით არაქისი, ნუში, კეშიუ.თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ყველა ეს თხილი კუნთების კვებაში, რადგან ისინი შეიცავსჯანსაღი ცხიმები, ცილები, ვიტამინებიე. ეს ინგრედიენტები მათ ძალიან კარგ საკვებად აქცევს, რა თქმა უნდა, არ უნდა გაიაროთ, მაგრამ მათ უნდა ჰქონდეთ ადგილი თქვენს დიეტაში.თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი არაქისის კარაქის, ნუშის კარაქის სახით.კვლევებმა აჩვენა, რომ ტიპი 2 დიაბეტის სიხშირე იყოდაბალია იმ პირებში, ვინც ჭამს თხილს და ნიგვზის კარაქს.