რა არის კარდიო ვარჯიში

კარდიო ვარჯიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც აერობული ვარჯიში, ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმაა.იგი განისაზღვრება, როგორც ნებისმიერი ტიპის ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად ავარჯიშებს გულსა და ფილტვებს.

კარდიოს ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ცხიმების წვის გასაუმჯობესებლად.მაგალითად, 16 კვლევის მიმოხილვამ დაადგინა, რომ რაც უფრო მეტ აერობულ ვარჯიშს აკეთებენ ადამიანები, მით მეტ ცხიმს კარგავენ მუცლის ღრუში.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს კუნთების მასა და შეამციროს მუცლის ცხიმი, წელის გარშემოწერილობა და სხეულის ცხიმი.კვლევების უმეტესობა გვირჩევს კვირაში 150-300 წუთს მსუბუქი ან ენერგიული ვარჯიში, ან დაახლოებით 20-40 წუთი აერობული ვარჯიში დღეში.სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული და ცურვა კარდიო ვარჯიშების მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში და წონის დაკლებაში.

კარდიოს სხვა სახეობას ჰქვია HIIT კარდიო.ეს არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში.ეს არის სწრაფი მოძრაობებისა და აღდგენის მოკლე პერიოდების კომბინაცია თქვენი გულისცემის გასაუმჯობესებლად.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ახალგაზრდა მამაკაცები, რომლებიც კვირაში 3-ჯერ ასრულებდნენ 20-წუთიან HIIT-ს, დაკარგეს საშუალოდ 12 კგ სხეულის ცხიმი 12 კვირის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ შემდგომი ცვლილებები არ შეცვლილა მათ დიეტაში ან ცხოვრების წესში.

ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, HIIT-ის კეთებას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს 30%-მდე მეტი კალორიის დაწვაში ერთსა და იმავე დროში სხვა სახის ვარჯიშებთან შედარებით, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ან სირბილი.თუ უბრალოდ გსურთ დაიწყოთ HIIT-ით, სცადეთ მონაცვლეობით სიარული და სირბილი ან სპრინტი 30 წამის განმავლობაში.თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახვიდეთ სავარჯიშოებს შორის, როგორიცაა ბურპი, ბიძგები ან ჩაჯდომები, მოკლე შესვენებებით.