რატომ გჭირდებათ გაჭიმვა ვარჯიშის შემდეგ

გაჭიმვა ფიტნეს ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია.სპორტდარბაზის დამსწრეთათვის, გაჭიმვა ასტიმულირებს სხეულში შემაერთებელი ქსოვილის ორ ტიპს: ფასციას და მყესებს/ლიგამენტებს.მყესები და ლიგატები სხეულის მნიშვნელოვანი შემაერთებელი ქსოვილია და გაჭიმვა აფართოებს კუნთებისა და მყესების შეკუმშვის დიაპაზონს, რათა თავიდან აიცილოს სპორტული დაზიანებები და ხელი შეუწყოს ძლიერ ზრდას.გარდა ამისა, გაჭიმვა ასევე ახდენს კუნთების ტკივილს, ხელს უშლის კუნთების დაღლილობას, ამშვიდებს სხეულს და გონებას და ათავისუფლებს სტრესს.

ა, გაჭიმვის როლი ვარჯიშის დროს

1, გაჭიმვას შეუძლია გააძლიეროს სისხლის მიმოქცევა, გაათავისუფლოს კუნთების დაძაბულობა და სიმტკიცე და აქვს ეფექტი კუნთების ტკივილის გასაუმჯობესებლად.

2, ხელი შეუწყოს კუნთების ბოჭკოებს თავდაპირველი სისუფთავე მოწყობის აღსადგენად და კუნთების დაზიანების შესამცირებლად.

3, აღმოფხვრა კუნთების დაღლილობა და დააჩქაროს კუნთების აღდგენა.

4, სხეული თანდათანობით გადადის ინტენსიური ვარჯიშის მდგომარეობიდან მშვიდ მდგომარეობაში, რაც სხეულს აძლევს კარგ უკუკავშირს.

5. ხელს უწყობს სისხლის რეფლუქსს და ხელს უწყობს ორგანიზმის საერთო დაღლილობის აღმოფხვრას, რათა სპორტსმენმა უფრო სწრაფად აღმოფხვრას დაღლილობა.

6, ხელი შეუწყოს სხეულის და გონების მოდუნებას, რაც კარგ და კომფორტულ შეგრძნებას აძლევს.

7, ხელს უწყობს კუნთების კარგი ელასტიურობის შენარჩუნებას და გაჭიმვას დიდი ხნის განმავლობაში.

8, კუნთების ელასტიურობის შესანარჩუნებლად გაჭიმვა მნიშვნელოვანია სპორტული დაზიანებების შესამცირებლად და კუნთების დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად.

9, გააუმჯობესეთ სხეულის კოორდინაცია და მოქნილობა.

10, გააუმჯობესეთ სხეულის პოზა, ჩამოაყალიბეთ სწორი თავდაყირა ძირითადი პოზა.

მეორე, ვარჯიშის შემდეგ არ გაჭიმვის ნაკლოვანებები

1, ცხიმის დაკარგვის ეფექტი მცირდება

თუ გსურთ ცხიმის დაკლება მეგობრებო ვარჯიშის საშუალებით, არ დაჭიმოთ ვარჯიშის შემდეგ, რაც გამოიწვევს კუნთების სუსტ მოძრაობას, ცხიმის დაკარგვის ეფექტი მნიშვნელოვნად შემცირდება, ხოლო კუნთების დაჭიმვა ეფექტურად გაზრდის კუნთების შეკუმშვას და დაჭიმვას, ხელს უწყობს კუნთების მოძრაობას, ოპტიმიზაციას ვარჯიშის ეფექტი, ცხიმის დაკარგვის ეფექტი უკეთესი იქნება.

2, არ უწყობს ხელს კუნთების ხაზის აღდგენას და სხეულის ჩამოყალიბებას

ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვამ შეიძლება გააძლიეროს კუნთების საერთო სინერგია, უფრო ხელი შეუწყოს კუნთების აღდგენას და ზრდას და გაზარდოს ჩამოყალიბების სიჩქარე, საუკეთესოა კუნთების რბილობა და ელასტიურობა, გაჭიმვა შეიძლება გარკვეულწილად გაზარდოს კუნთების რბილობა და დაგეხმაროთ ჩამოყალიბებაში. უფრო ახალგაზრდული, ენერგიული ხორცი.

3, ხბოები და სხვა ნაწილები სულ უფრო სქელი

არ გააკეთოთ გაჭიმვა ვარჯიშის შემდეგ, ადვილია კუნთების დაჭიმვის უნარის შესუსტება და მოქნილობის დაქვეითება.მაგალითად, გაჭიმვის გარეშე სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს ხბოები უფრო სქელი და სქელი, ან სხვა ვარჯიში გაუწელვის შემდეგ ზურგის სქელი, ხელების სქელი და ა.შ. ნაკადი შეუფერხებელია, რათა თავიდან იქნას აცილებული სხეულის ნაწილების გასქელება ან გასქელება, რათა სხეულის ხაზი უფრო თხევადი და სრულყოფილი იყოს.

4. აძლიერებს სხეულის ტკივილს

გაჭიმვის გარეშე ხანგრძლივი ვარჯიში, კუნთი იქნება შეკუმშულ მდგომარეობაში, ადგილობრივი წნევა გაიზრდება და გრძელვადიან პერსპექტივაში წარმოიქმნება ანთება, ახალი მეტაბოლური ნარჩენები დროულად ვერ მოიხსნება და ნელ-ნელა დაგროვდება. ეს ნაწილები, რითაც იწვევს ამ ნაწილებში კუნთების დაღლილობას და სპორტულ დაზიანებებსაც კი, არა მხოლოდ რთულია ვარჯიშის გაგრძელება, არამედ იწვევს ფიზიკურ დაზიანებასაც.ამიტომ, გაჭიმვა არა მხოლოდ კუნთების მოძრაობის გასაუმჯობესებლად, ან ტრავმის თავიდან აცილების გასაღებია, არამედ მნიშვნელოვანი დამცავი საშუალებაა.

5, გავლენას ახდენს სხეულის ჯანმრთელობაზე

გრძელვადიანი ვარჯიში დაჭიმვის არ გაკეთების შემდეგ, კუნთები დაკარგავს ელასტიურობას, ადვილად იწვევს ხუჭუჭას, სქელ, სქელ და სხვა ფიზიკურ პრობლემებს, ხოლო კუნთების ელასტიურობის დაკარგვა გამოიწვევს ხისტ და მოცულობით სპორტულ პოზას, არა მხოლოდ სახსრების ზემოქმედება, ზედმეტი ზემოქმედება გაგრძელდება ზედმეტად, დროთა განმავლობაში ეს გამოიწვევს დაზიანებას და ტკივილს.ტკივილი თავის მხრივ გამოიწვევს კუნთების დამცავ სპაზმს, რაც კიდევ უფრო აძლიერებს კუნთების დაძაბულობას, წარმოიქმნება მანკიერი წრე.

ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა ძალიან აუცილებელია, გაჭიმვა შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ რეალურად მოთხოვნები ძალიან მაღალია.

მესამე, გაჭიმვის ვარჯიშის პერიოდი

სხვადასხვა დროს გაჭიმვის ეფექტი განსხვავებულია.

1, ვარჯიშის დაწყებამდე გაჭიმვა

ვარჯიშის წინ გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, აძლიერებს სისხლის ნაკადს, აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების მიწოდების სიჩქარეს და მეტაბოლური ნარჩენების გამოყოფის სიჩქარეს და თავიდან აიცილებს სპორტულ დაზიანებებს.კუნთები გრილ მდგომარეობაში არ უნდა დაჭიმოთ, გაჭიმვამდე უნდა იყოს 3-დან 5 წუთამდე მთელი სხეულის დათბობა.

2. ვარჯიშის დროს გაჭიმვა

ვარჯიშის დროს გაჭიმვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაღლილობა და ხელი შეუწყოს მეტაბოლური ნარჩენების (რძის მჟავა და ა.შ.) გამოყოფას.

3. ვარჯიშის შემდგომი გაჭიმვა

ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და გაგრილებას და ხელს უწყობს მეტაბოლური ნარჩენების (რძის მჟავა და ა.შ.) გამოყოფას.

ოთხი, გაჭიმვის ტიპი

1, სტატიკური გაჭიმვა

სტატიკური გაჭიმვა ფიტნესის გაჭიმვის ყველაზე გავრცელებული გზაა, ის ძალიან მარტივია, შეინარჩუნეთ გარკვეული გაჭიმვის პოზიცია, შეინარჩუნეთ 15-30 წამი, შემდეგ ცოტა ხნით დაისვენეთ და შემდეგ გააკეთეთ შემდეგი სტატიკური გაჭიმვა.სტატიკური გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და გაგრილებას და შესაფერისია ვარჯიშის შემდეგ.სტატიკური გაჭიმვა ვარჯიშამდე ან მის დროს შეამცირებს მოძრაობის დონეს და იმოქმედებს ვარჯიშის ეფექტზე.

2, დინამიური გაჭიმვა

დინამიური გაჭიმვა, როგორც სახელი გულისხმობს, არის გაჭიმვის დინამიკის შენარჩუნება.დინამიური გაჭიმვა ეხმარება სპორტდარბაზის დამსწრეთა სხეულის მაღალი ტემპერატურის შენარჩუნებას, ხელს უწყობს სხეულის მოქნილობის გაზრდას და სპორტული დაზიანებების თავიდან აცილებას, რაც შესაფერისია ვარჯიშამდე და ვარჯიშის დროს.ფეხის საქანელები ტიპიური დინამიური გაჭიმვაა, სადაც ფეხები მოძრაობენ წინ და უკან კონტროლირებადი, ნელი გზით.

მოკლედ რომ ვთქვათ, გაჭიმვის მნიშვნელობა უდაოა, გარდა გაჭიმვის მნიშვნელობისა, არამედ სხეულის პოზიციის, ინტენსივობის, დროისა და რაოდენობის გაჭიმვა საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.