ფეხის ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია, ყველაზე ხშირად ფეხის ვარჯიში არის squat.მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ვარჯიშს, ჯობია ივარჯიშოს საჯდომის აპარატზე.
ძირითადი ვარჯიში: კვადრიცეპსი
ინსტრუქციები:
1. ტორსის ზურგი დაასვენეთ აპარატის უკანა ბალიშს, გააჩერეთ ფეხები ღია მხრების სიგანის მანძილის შესანარჩუნებლად და გაათავისუფლეთ უსაფრთხოების ზოლი.
2. დაიწყეთ დანადგარის ნელა დაწევა, მოხარეთ მუხლები და შეინარჩუნეთ სწორი პოზა.განაგრძეთ დაღმართი მანამ, სანამ კუთხე ბარძაყსა და ხბოს შორის არ იქნება 90 გრადუსზე ოდნავ ნაკლები.შემდეგ ნელ-ნელა აღადგინეთ.
Სიფრთხილის ზომები:
1. მუდამ დაიჭირეთ ზურგი ბალიშზე.
2. არ ასწიოთ კონდახი ზევით
3. მუხლები შიგნით არ შეიკეცოთ და ფეხის თითები იმავე მიმართულებით გააჩერეთ, როგორც მუხლები
გამოქვეყნების დრო: აგვისტო-01-2022