ინსტრუქციები:
1. საწყისი პოზიცია: დაწექით ფეხის სახვევზე და მუხლები გასცდით საჯდომის ფიცრის ბოლოს.დაარეგულირეთ წინააღმდეგობის როლიკერის საფენი ისე, რომ თქვენი ტერფის უკანა ნაწილი მჭიდროდ იყოს საფენის ქვეშ.აიღე სახელური და ღრმად ჩაისუნთქე.
2. ვარჯიშის პროცესი: შეინახეთ ტანი სწორი, შეკუმშეთ თქვენი ბიცეფსი, რათა ქაფის საფენი თეძოებისკენ გადაიტანოთ და როცა მოძრაობა შუა წერტილს მიაღწევს, დაიწყეთ ამოსუნთქვა.მოძრაობის ზედა ნაწილში, ძლიერად დაჭერით ბიცეფსი, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ყურადღება:
1. სიმძიმის აწევისას ხბო არ უნდა აღემატებოდეს ვერტიკალურ სიბრტყეს.აღდგენისას, ბარძაყის ბიცეფსი უნდა კონტროლდებოდეს ძალით.ფეხები ბოლომდე სწორი არ არის და დაძაბულობა უნდა შენარჩუნდეს.მოძრაობის პროცესი არ შეიძლება დაეყრდნოს ინერციას.თუ ეს მოხდება, ეს ნიშნავს, რომ წონა ძალიან მსუბუქია, თქვენ უნდა გაზარდოთ სატესტო აწევის წონა სათანადოდ და ყურადღება მიაქციოთ მოძრაობის რიტმს, მაგალითად, კონცენტრული შეკუმშვა ოდნავ უფრო სწრაფია და ექსცენტრიული შეკუმშვა ოდნავ ნელი. .
2. არ აწიოთ თეძოები, როცა თეძოს ბიცეფსი ძლიერად არის შეკუმშული.მოერიდეთ სესხის აღებას.თუ ეს სიტუაცია მოხდა, ეს ნიშნავს, რომ წონა ძალიან მძიმეა და საცდელი აწევის წონა უნდა შემცირდეს და გონება უნდა იყოს ორიენტირებული აგონისტური კუნთის შეკუმშვასა და გაფართოებაზე.
გამოქვეყნების დრო: ივლის-15-2022