მჯდომარე მხრის პრესა ჩვეულებრივი მოძრაობაა მხრების ვარჯიშში, რომელიც ეფექტურად ამუშავებს მხრებისა და ზურგის ზედა კუნთებს.
ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ მჯდომარე პრესის მანქანა.
აი, როგორ გააკეთოთ მჯდომარე მხრის პრესა: დაჯექით მჯდომარე პრესის მანქანაზე, ორივე ხელით მოკიდეთ პრესის აპარატის სახელურებს.
ნელა დააჭირე სახელურებს მაღლა, სანამ მკლავები არ გასწორდება, მაგრამ არ ჩაკეტო იდაყვები.
დაიჭირეთ ზევით ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სახელურები საწყის პოზიციაზე, აკონტროლეთ დაღმართის სიჩქარე.
გაიმეორეთ ზემოთ მითითებული ქმედება რამდენჯერმე.
სიფრთხილის ზომები: აირჩიეთ სწორი წონა და გამეორებები, რათა შეძლოთ მოძრაობა სწორად შეასრულოთ და იგრძნოთ კუნთების სტიმულაცია, მაგრამ არა ძალიან დაღლილი ან დაზიანებული.
შეინახეთ თქვენი სხეული სტაბილურად, მხარს უჭერს ვერტიკალურ პოზას და მჭიდრო ბირთვის კუნთებს.
მოერიდეთ წელის ან ზურგის გამოყენებას ძლიერი დაჭერისთვის, რათა არ დააზიანოთ სხეული.
ფოკუსირება მოახდინეთ მხრების მოდუნებაზე და ყურადღება გაამახვილეთ მხრებზე და ზურგის ზედა კუნთებზე.
თუ თქვენ ხართ დამწყები ან არ იცნობთ ამ მოქმედებას, უმჯობესია ეს გააკეთოთ ტრენერის ხელმძღვანელობით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო შესრულება და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
გამოქვეყნების დრო: აგვისტო-19-2023