ბარძაყის დარტყმა არის სავარჯიშო თეძოებისთვის, რომელიც შექმნილია თქვენი სიძლიერის, სიჩქარისა და ძალაუფლების გასაზრდელად.ეს გეხმარებათ თეძოების გაჭიმვაში მათი ტანის უკან დახევით.როდესაც თქვენი წებოვანა არ არის განვითარებული, თქვენი საერთო ძალა, სიჩქარე და ძალა არ იქნება ისეთი ძლიერი, როგორც უნდა იყოს.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა ვარჯიშები თქვენი ფეხების გასაძლიერებლად, თქვენი დუნდულები არის სიძლიერის მთავარი წყარო და თქვენ უნდა გააკეთოთ ბარძაყის დარტყმები თქვენი პირადი საუკეთესოს მისაღწევად.ბარძაყის დარტყმის გასაკეთებლად სხვადასხვა ხერხი არსებობს, დაწყებული წონების გამოყენებით, მანქანებით დამთავრებული, თავად ფეხებით დამთავრებული.ამ ვარჯიშებიდან ნებისმიერი დაგეხმარებათ წებოვანების დამუშავებაში და მეტი სიძლიერის, სიჩქარისა და ინტენსივობის განვითარებაში.
არსებობს ოთხი ძირითადი მიზეზი თეძოს დარტყმის გასაკეთებლად.
ეს გააუმჯობესებს თეძოს ზომასა და სიმტკიცეს.
ეს გააუმჯობესებს თქვენს აჩქარებას და სპრინტის სიჩქარეს.
ეს გაზრდის თქვენი ღრმა ჩაჯდომის ძალას.
ეს გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის საერთო ფუნქციას.
როგორ მოვემზადო ბარძაყისთვის?ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ სკამი.გინდა, რომ სკამი საკმარისად მაღალი იყოს, რომ ზურგის შუაში მოხვდეს.თუ სკამი 13-დან 19 ინჩამდეა, ის უნდა იმუშაოს ადამიანების უმეტესობისთვის.იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ იჯდებით ზურგით სკამზე და სკამი უნდა მოხვდეთ თქვენი მხრის პირების ბოლოში.
თქვენ ვერ შეძლებთ ზურგის გადატანას გზიდან.როდესაც თქვენ აკეთებთ ბარძაყის დარტყმას, ეს იქნება თქვენი ზურგის გარდამტეხი წერტილი სკამზე.შეერთებულ შტატებში არსებობს ბარძაყის დაძაბვის ვარიაცია, სადაც სკამი ზურგზე უფრო დაბალია მოთავსებული და ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ეს უფრო მეტ დატვირთვას აყენებს თეძოებზე და ნაკლებ სტრესს ზურგზე.
რომელი გზაც არ უნდა გირჩევნიათ, თქვენი მიზანია სავარჯიშოს შესრულებისას ზურგი მოტრიალდეს სკამზე.ზურგი არ მოიძროთ, უბრალოდ მიეყრდნოთ სკამს და შემოატრიალეთ.
გამოქვეყნების დრო: მარ-24-2023